侧手翻有什么技巧

侧手翻有什么技巧

侧手翻有什么技巧，生活中，有人想要双手有力量，那么他们就会锻炼双臂，而侧手翻这款体操技能，就能让你的双臂非常有力量，但是做侧手翻也需要讲究技巧的，否则会容易受伤。那么侧手翻有什么技巧？下面和小编一起来看看吧！

　　侧手翻有什么技巧1

方法如下：

1、伸展：身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。

2、直臂：直腿绷脚尖。左右（手，脚）撑，推（蹬）地面要依次。

3、摆腿：推（手）蹬（地）要加力。

技巧：

1、注意摆腿，实际上有些人只注意到手上的动作，进行侧手翻的时候，手向下的同时，一只腿注意向后抬起整个身体就协调性的翻过去了。

2、平时多练身体素质，加强腰部力量训练非常重要。

3、倒立、 仰卧起坐、俯身挺起、侧身挺起是不可缺的技术训练。

扩展资料：

右脚抬起后，右手接触地面，双手用力撑住，不能弯双脚在空中也要成笔直状态，在空中时要顶垮让身体成笔直状，侧手翻，最重要的问题就在于你要保持一条直线。这个动作并不算高难度动作，只要掌握基本要领，勤练，相信毫无基础的'人一个星期内应该也可以做成这个动作。

　　侧手翻有什么技巧2

No.1

一定是左脚，不可换右脚身体朝正前方而不是侧面，然后双手落在左脚正前方，形成一条直线，用力撑地板。目视前方，在整个过程中都要收腹。

No.2

两只手在同一条直线上，手不可以按到离左脚很远的地方。落手时脚下左脚不要移动位置，眼睛看自己双手正中间位置。

No.3

接下来右脚踢后腿，左脚推地。

右脚划大圆踢起来不要移动手的位置，时刻保持身体与手在同一侧面上。这时不要把屁股撅出来，脚离地后记得绷脚。

No.4

之后双手撑地，头朝下，脚朝上，空中两腿形成横叉。

双腿伸直注意绷脚背，不可以塌腰手的距离与肩同宽。

No.5

接下来左脚右脚一次落地。

No.6

落地的双脚也是在同一条竖线上的，落地后左腿膝盖要弯曲。

No.7

最后双手推地起身，完成侧手翻的动作，整个动作连冠下来应该是在一条直线上完成了，这样才是标准的侧手翻。

其实，可以用这几个字总结：快、稳、收。

快

在翻的时候尽量要快，因为这样可以大大减少了受伤的几率，而手指和头都受到了一定的保护；

稳

要稳住自己的身体，用重心去压住，让自己的身体稳稳的翻过去；

收

在落地时，要注意，不要去耍帅故意落地时跳一下，这样很可能会损伤的脚。所以，侧翻时一定要记住这三个字，少了一个都不行。